Jogginggeschwindigkeit

Fühlt sich Ihre Jogginggeschwindigkeit richtig an?

Joggt oder läuft es?

Joggen ist langsamer und weniger intensiv als Laufen. Die Hauptunterschiede sind Tempo und Anstrengung. Eine Definition der Laufgeschwindigkeit ist 4 bis 6 Kilometer pro Stunde (kmh), während das Laufen als 6 Kilometer pro Stunde oder mehr definiert werden kann.

Lesen Sie weiter, um mehr über personalisierte Methoden zu erfahren, mit denen Sie Ihr Ziel-Jogging-Tempo ermitteln können.

Wie soll sich Joggen anfühlen?

Im Allgemeinen erfordert das Joggen mehr Kraftaufwand und sollte schneller sein als Ihr Schritttempo. Eigentlich sollte man sich beim Joggen etwas anstrengen, aber nicht außer Atem kommen. Diese Anstrengung wird sich jedoch für jede Person anders anfühlen. Es hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer körperlichen Stärke ab.

Laufband oder draußen joggen?

Auf einem Laufband erfordert das Joggen weniger Kraftaufwand. Das automatische Band bewegt Ihren Körper für Sie und es gibt weniger Variablen wie beispielsweise den Luftwiderstand. Man hat auch nicht mit Wind und Wetter zu kämpfen. Auf einem Laufband können Sie sich also mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 Kilometer pro Stunde bewegen, ohne sich so sehr anzustrengen, wie Sie es draußen tun würden.

Je nach Ihren Bedürfnissen kann es drinnen oder draußen besser sein, aber sowohl Joggen im Freien als auch beim Joggen im Laufband haben ihre Vorteile. Und beide sind großartige Herz-Kreislauf-Übungen. Dein Herz kann dir sogar sagen, wie schnell du sein sollst.

Jogging-Geschwindigkeit basierend auf der Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz kann Ihnen dabei helfen, Ihre durchschnittliche Laufgeschwindigkeit zu bestimmen.

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Es misst die Intensität Ihres Trainings. Je härter Sie trainieren, desto mehr schlägt Ihr Herz pro Minute. Dies liegt daran, dass Ihr Herz mehr Blut und Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln pumpen muss.

Abhängig von Ihrem gewünschten Training sollte sich Ihre Herzfrequenz um einen bestimmten Prozentsatz erhöhen. Dies wird als Zielherzfrequenz bezeichnet.

Laut der American Heart Association ist Joggen eine körperliche Aktivität mit starker Intensität. Um eine kräftige Intensität zu erreichen, sollte Ihre Zielherzfrequenz 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Diese 70 bis 85 Prozent sind Ihre Zielherzfrequenzzone.

Berechnung der Zielherzfrequenzzone

Ihre Zielherzfrequenzzone hat eine Ober- und Untergrenze.

Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen.

Zum Beispiel hat eine 35-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 220 Minuten minus 35 oder 185 Schlägen pro Minute.

Um die Joggingzone zu betreten, sollten sie hart genug trainieren, um ihre Herzfrequenz um 70 bis 85 Prozent von 185 Schlägen pro Minute zu erhöhen. Dies ergibt 130 bis 157 Schläge pro Minute.

Beispiel für eine Herzfrequenzberechnung

  • Beispiel für eine Herzfrequenzberechnung
  • Maximale Herzfrequenz: 220 – 42 = 178 Schläge pro Minute
  • 70% Rate: 178 x 0,70 = 124,6 Schläge pro Minute
  • 85% Rate: 178 x 0,85 = 151,3 Schläge pro Minute
  • Die Zielherzfrequenzzone dieser Person liegt bei 124 bis 151 Schlägen pro Minute.

Überprüfen Sie Ihre Zielherzfrequenz

Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen . Es hilft Ihnen festzustellen, ob Sie sich in Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden.

Ein Herzfrequenzmesser kann Ihre Herzfrequenz automatisch messen. Dieses Gerät sieht meistens wie eine Digitaluhr aus.

Es ist auch möglich, Ihre Herzfrequenz ohne Monitor zu messen. Sie können Ihre Finger und eine Stoppuhr verwenden. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie die Stoppuhrfunktion verwenden.

So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz manuell:

  • Hör auf zu joggen.
  • Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers über einen Pulspunkt in Ihrem Hals oder Handgelenk. Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Vertrauenswürdige Quelle empfehlen die Verwendung Ihres Handgelenks.
  • Wenn Sie den Puls an Ihrem linken Handgelenk messen, ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust. Drücken Sie vorsichtig mit den Fingern Ihrer rechten Hand auf den Puls.
  • Stellen Sie den Timer auf 60 Sekunden ein und zählen Sie Ihre Herzschläge.
    • Oder Sie können 30 Sekunden lang zählen und die Zahl mit zwei multiplizieren.
    • Für eine schnellere Option zählen Sie 10 Sekunden und multiplizieren Sie mit sechs. Diese endgültige Zahl ist Ihre Herzfrequenz.

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here